Consejos para empezar a caminar 30 minutos al día

Consejos para empezar a caminar 30 minutos al día

Son muchos los expertos que insisten en que una simple caminata al día de 30 minutos puede prevenir considerablemente las afecciones cardiacas y mejorar, en definitiva, nuestra calidad de vida. A veces el día a día, las obligaciones, el trabajo o simplemente la comodidad no nos dejan que dediquemos el tiempo necesario a cuidar de nuestra salud o a mejorar nuestra calidad de vida, aunque sea de esta forma tan sencilla. Aquí os facilitamos algunos consejos para que andar media hora al día no os resulte tan aburrido y acabe convirtiéndose en una rutina.

La Federación Mundial del Corazón sostiene que “caminar al menos 30 minutos al día a paso rápido, y durante cinco días a la semana incrementa la esperanza de vida y reduce el riesgo cardiovascular hasta un 11%” A estas alturas es indiscutible que el beneficio que caminar tiene para nuestra salud y para mejorar nuestra calidad de vida.

Es posible que para algunas personas que lleváis una vida sedentaria y no tenéis el hábito de andar a diario, un paseo de este tipo puede resultaros muy trabajoso por liviano que parezca para otros. Para que os sea más ameno y el paseo se convierta en una buena costumbre podéis tener en cuenta estos consejos:

  • Empieza poco a poco. Ve aumentando progresivamente el paseo hasta llegar a la media hora recomendada,
  • Disfruta de lo que te rodea, de lo que vas encontrando a tu paso..
  • Hazlo cómodo. Utiliza ropa y calzado que te hagan confortable la experiencia.
  • Bebe un vaso de agua antes y después de caminar.
  • Busca el horario adecuado. Evita las caminatas largas después de las comidas.
  • Mantén un ritmo suave al principio y al final del paseo.
  • Técnica. Andar también tiene su ciencia. Aprende a andar correctamente.
  • Si sufres alguna dolencia cardiaca o cualquier enfermedad grave, consulta a tu médico antes de realizar un programa de ejercicios.
  • Si sientes dolor en el pecho, mareos o náuseas mientras caminas o haces ejercicio, para y visita a tu médico.
  • Camina acompañado. Recuerda que caminar con otras personas puede ser mucho más agradable que caminar solo. Invita a tus amigos a llevar una vida cardiosaludable.

Sobre el autor

Isaac Rojas Tenerife

Lcdo. en CCAFYD Especialista en Ergonomía y Psicosociología aplicada Curso de Postgrado en Traumatología deportiva y Cirugía Ortopédica Entrenador Personal ISSA Entrenador Personal NSCA Master Trainer en Functional Training FTHP Preparador Físico Nacional Coach con Programación Neurolinguística MBA en Gestión y Dirección de Entidades Deportivas Miembro de la comisión que elabora la “Guía Médica de prescripción del Ejercicio Físico en Atención Primaria de la Salud”, de la Consejería de Sanidad del Gobierno de Canarias Formador y co-autor del Health Space Programs de Technogym Coordinador del Area de acondicionamiento físico y prescripción del ejercicio, en el Hospital SJD de Tenerife Ha sido formador de marcas como, Keyser, Nutrisport, Technogym, Powerplate, NSCA, Orthos, Functional Training FTHP y Salter Miembro de la Fundación Española de la Nutrición

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